Apakah terasa familier ketika saya mengatakan bahwa peregangan adalah bagian integral dari tip melatih sepak bola dan secara luas direkomendasikan serta dipraktikkan oleh hampir semua atlet? Berbicara tentang sepak bola, dia terus tumbuh dan berkembang dalam kesulitannya.
Dalam hal pelatihan sepak bola anak, ada dua jenis peregangan, yaitu peregangan statis dan dinamis, termasuk di dalamnya.
Dalam peregangan statis, pemain meregangkan otot mereka ke titik resistensi tertentu dan kemudian menahannya sebentar. Peregangan dinamis melibatkan gerakan ritmis, memukul, dan berulang. Ini umumnya dianggap lebih berbahaya dan kurang efektif daripada peregangan statis.
Artikel ini membagikan beberapa manfaat yang ditawarkan peregangan dalam membantu pemain biasa menjadi juara.
Peregangan mengurangi cedera: Peregangan terus menerus sepanjang hari dan dilakukan selama periode waktu tertentu dapat meningkatkan pertumbuhan otot yang, secara berurutan, dapat mengurangi risiko cedera. Peregangan juga memberikan cara untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
Fleksibilitas bentuk peregangan: Peregangan menghilangkan hilangnya fleksibilitas. Namun, efek peregangan jauh lebih baik bila dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada jangka waktu yang lebih pendek.
Peregangan selama beberapa menit sebelum memulai aktivitas permainan apa pun kemungkinan besar agen sbobet akan meningkatkan fleksibilitas. Ketika sampai pada tip melatih sepak bola, taruhan terbaik adalah mendistribusikan program peregangan selama periode waktu yang telah ditentukan untuk terus meningkatkan rentang gerak.
Meregangkan kinerja petaruh: Ketika program peregangan direncanakan setelah mempertimbangkan kebutuhan khusus pemain sepak bola, kinerja meningkat.
Peregangan bisa sangat menyenangkan bagi anak-anak: jika Anda memasukkan beberapa jenis latihan sepak bola yang berbeda dalam sesi latihan Anda, ini bisa sangat menyenangkan. Terus variasikan aktivitas pemanasan yang Anda lakukan sebelum melakukan peregangan. Cobalah berbagai aktivitas seperti permainan tag, tag bola, dan menjauhlah.
Fokuskan semua energi Anda pada peregangan, bereksperimen dan identifikasi dengan setiap peregangan sambil memeriksa nyeri. Untuk hampir semua pemain, satu peregangan 15-30 menit untuk setiap kelompok otot sudah cukup, tetapi beberapa mungkin memerlukan peregangan yang lebih lama dan lebih banyak pengulangan.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika suhu otot di atas normal, ketidakfleksibelan menurun dan ekstensibilitas meningkat. Pemain yang ingin mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas mereka sebagian dapat mencapai tujuan ini dengan melakukan peregangan. Dianjurkan untuk melakukan latihan peregangan saat suhu tubuh di atas normal, karena lebih aman dan bermanfaat.
Inilah alasan mengapa beberapa pelatih membuat anak-anak melakukan peregangan, bahkan setelah latihan. Untuk mencegah otot Anda berkontraksi terlalu cepat, minta pemain Anda melakukan peregangan setelah berlatih keterampilan sepak bola.
Secara umum, pemain yang melakukan pemanasan aktif sebelum melakukan peregangan memiliki jangkauan gerak yang lebih baik daripada anak yang baru saja melakukan peregangan. Jadi, jika tujuan Anda adalah pencegahan cedera, hentikan peregangan sebelum berolahraga dan tingkatkan waktu pemanasan Anda.
Ketika mereka merasa tegang atau tidak fleksibel, tip terpenting untuk pelatihan sepak bola adalah membiarkan anak-anak melakukan pemanasan yang cukup, karena peregangan tidak akan membantu mereka menjadi fleksibel dan akan menjadi membosankan dan sia-sia. Bergabunglah dengan komunitas pelatih sepak bola remaja kami dan tingkatkan pengetahuan sepak bola Anda melalui banyak artikel, video, dan podcast yang tersedia.